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吳民凡專欄:運動不只要「動起來」,更要動得有「效率」!
Text_Wu Min Fan Design_Mauki Photo_Jessie Ho(LowenStudio)
萬事起頭難、切記!運動靠的不是一張「嘴」
說到運動,現在最流行的就是路跑、馬拉松這類不需要任何器材,只需要運動服、慢跑鞋,整座城市就會變成你(妳)的健身房。忙碌的下班後,三五好友相約一起路跑,不只可以聯絡感情,也可以透過運動使大腦產生「腦內啡」讓心情愉悅、快樂,實在是一項一舉多得的一項休閒活動呢!
不過,,很多人常告訴自己「我要運動!我要運動!」,也熱誠的爬文學習運動知識,但卻演變成健身房裡老是有一群人聚在一起「說」得一嘴好運動...其實,運動一點都不難,重點在於「效率」。
每天給自己一個半小時、透過運動與自己相處
我現在熱衷的「鐵人三項」是由游泳-自行車-路跑組合而成的競賽項目,是屬於耐力性的一種比賽,很多人一聽到「三鐵」的第一個反應都是,「也太厲害了吧!我無法!沒時間練! 」,但當你(妳)有這種排斥時,不妨繼續看下去接下來我要說的吧!
其實三鐵運動最重要的是去訓練運動的肌肉“轉換”,且三鐵也有所謂的"鐵三角"接力賽,一人負責一個項目的比賽方式,也是很過癮的喔!關於訓練的部分,就像我們平常忙於工作的時候,也不可能每天都去練習這三項運動,所以,每天我會給自己一個小時或一個半小時,去選取一至二項的運動做訓練。
透過交錯不同的運動項目、訓練方式
就能大大增加運動所燃燒的卡路里!
初期我對於三鐵的訓練,是透過安排自己到健身房,先以大約六、七分的力量踩飛輪15分鐘,緊接著跑步機15分鐘。這種練法就是在訓練比賽時所需要的「肌肉運動轉換」,接著再做簡單的伸展、輕微的重量訓練。
因為三鐵所需要的不是大塊的肌肉,而是去訓練「肌耐力」 ,這樣的訓練方式,所燃燒的卡路里會比單單在跑步機上跑半個小時還來的高,原因就在於:
人體是有記憶性的,當你在訓練一個運動模式的時候,其實久而久之,身體習慣了這樣的運動模式,你會覺得越來越省力,這時候會有兩種可能-
1. 身體狀況變好了:因為你的身體已經記憶住這種運動模式了。
2. 身體習慣了:自然越來越輕鬆,相對的所消耗的卡路里也會比初期剛接觸這項運動來的少了。
所以不管你(妳)玩不玩三鐵,歡迎一起跟我學習透過不同的運動方式,而達到更大的卡路里消耗,讓運動更有”效率”吧!
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