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Text_Wu Min Fan Design_Mauki Photo_Jessie Ho(LowenStudio)


萬事起頭難、切記！運動靠的不是一張「嘴」

說到運動，現在最流行的就是路跑、馬拉松這類不需要任何器材，只需要運動服、慢跑鞋，整座城市就會變成你(妳)的健身房。忙碌的下班後，三五好友相約一起路跑，不只可以聯絡感情，也可以透過運動使大腦產生「腦內啡」讓心情愉悅、快樂，實在是一項一舉多得的一項休閒活動呢！

不過,，很多人常告訴自己「我要運動！我要運動！」，也熱誠的爬文學習運動知識，但卻演變成健身房裡老是有一群人聚在一起「說」得一嘴好運動...其實，運動一點都不難，重點在於「效率」。

每天給自己一個半小時、透過運動與自己相處

我現在熱衷的「鐵人三項」是由游泳-自行車-路跑組合而成的競賽項目，是屬於耐力性的一種比賽，很多人一聽到「三鐵」的第一個反應都是，「也太厲害了吧！我無法！沒時間練！ 」，但當你(妳)有這種排斥時，不妨繼續看下去接下來我要說的吧！

其實三鐵運動最重要的是去訓練運動的肌肉“轉換”，且三鐵也有所謂的＂鐵三角＂接力賽，一人負責一個項目的比賽方式，也是很過癮的喔！關於訓練的部分，就像我們平常忙於工作的時候，也不可能每天都去練習這三項運動，所以，每天我會給自己一個小時或一個半小時，去選取一至二項的運動做訓練。

透過交錯不同的運動項目、訓練方式
就能大大增加運動所燃燒的卡路里！

初期我對於三鐵的訓練，是透過安排自己到健身房，先以大約六、七分的力量踩飛輪15分鐘，緊接著跑步機15分鐘。這種練法就是在訓練比賽時所需要的「肌肉運動轉換」，接著再做簡單的伸展、輕微的重量訓練。
因為三鐵所需要的不是大塊的肌肉，而是去訓練「肌耐力」 ，這樣的訓練方式，所燃燒的卡路里會比單單在跑步機上跑半個小時還來的高，原因就在於：

人體是有記憶性的，當你在訓練一個運動模式的時候，其實久而久之，身體習慣了這樣的運動模式，你會覺得越來越省力，這時候會有兩種可能－
1. 身體狀況變好了：因為你的身體已經記憶住這種運動模式了。
2. 身體習慣了：自然越來越輕鬆，相對的所消耗的卡路里也會比初期剛接觸這項運動來的少了。

所以不管你(妳)玩不玩三鐵，歡迎一起跟我學習透過不同的運動方式，而達到更大的卡路里消耗，讓運動更有”效率”吧！

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